ترفندهای تناسب اندام که شما هم می توانید انجام دهید

قانون 8/20 را دنبال کنید80 درصد مواقع سالم بخورید. این قانون ساده است زیرا می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم در اغلب مواقع روز یا هفته‌ای سالم را برای خود پیش‌بینی کنید. تنها 20 درصد غذای خود را برای خوراکی‌های
تاریخ انتشار: شنبه، ٢٧ شهریور ٩۵

قانون 8/20 را دنبال کنید

80 درصد مواقع سالم بخورید. این قانون ساده است زیرا می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم در اغلب مواقع روز یا هفته‌ای سالم را برای خود پیش‌بینی کنید. تنها 20 درصد غذای خود را برای خوراکی‌های ناسالم بگذارید.

قانون 2 روز را رعایت کنید

بیش از دو روز بدون ورزش نمانید، حتی اگر به سفر رفته‌اید. این قانون به شما کمک می‌کند برای خود یک روال ساخته و ورزشتان را ادامه دهید. می‌توانید از هر چیز که مانع ورزش شماست دور بمانید و حتماً در روز سوم دوباره سراغ ورزش بروید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی باعث ماهیچه سازی می‌شود، حالت بدن را بهبود می‌بخشد، تراکم استخوان را زیاد می‌کند اعتمادبه‌نفس و کیفیت زندگی شما را بهتر می‌کند. داشتن ماهیچه کلیدی برای انجام فعالیت‌های روزانه است ( باغبانی، تعمیر خانه، ... ) و در نتیجه شما احساس قدرت و اعتمادبه‌نفس بیشتری خواهید داشت. تمرینات قدرتی می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کم کرده و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

صبحانه را ترک نکنید

صبحانه انرژی مورد نیاز تمام روز شما را تأمین می‌کند. زمانی که صبحانه نخورید برای ناهار بیشتر خواهید خورد و در طول روز انتخاب‌های غذایی سالم تری خواهید داشت.

ورزشی پیدا کنید که دوستش دارید

برخی افراد ورزش را دوست دارند و بدون آن زندگی نمی‌کنند و برخی دیگر از آن متنفرند. برخی دیگر نظری میانه رو تر دارند. به دنبال نوعی از ورزش باشید که دوستش دارید. زمانی که فعالیتی را دوست دارید هیچ کس لازم نیست شما را متقاعد کند که آن را انجام دهید. این‌ها فعالیت‌هایی هستند که شما باید دوست داشته باشید انجام دهید.

رفتاری مثبت داشته باشید

زندگی با یک رفتار مثبت در زندگی شما باید وجود داشته باشد زیرا با منفی‌بافی هیچ‌چیزی در زندگی اتفاق نمی‌افتد. از لحاظ علمی نیز زمانی که شما شاد باشید احتمال موفقیتتان در زندگی بیشتر است. داشتن رفتار مثبت و مثبت اندیش بودن به شما توانایی می‌دهد به اهداف خود برسید، خودتان را باور داشته باشید و به دنبال راه‌حلی برای مشکلاتتان باشید.

آب لیمو بنوشید

این نکته برای کسانی که به دنبال راه‌هایی برای زندگی سالم هستند عالی است. آب لیمو سموم بدن را دفع کرده، سطح pH را تنظیم کرده و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد.



منبع: خبربان